[...] mam za sobą i zauważyłem, że efekty słabną. Chyba czas dać mięśniom jakiś lepszy bodziec do wzrostu. I tu potrzebuję waszej pomocy bo sam nawet za bardzo nie wiem jaki trening zastosować. Zostać przy całościowym czy może przeskoczyć na jakiś dzielony? 3 - 4 dni w przeciągu tyg. mogę poświęcić na treningi więc dzielony chyba też jak [...]
[...] do tego brzuszki na drazku i pompi na klate no i drążek na bicki podchwytem. Moim celem jest 11 kilo masy miesniowej, ale tak zeby ja juz wyrzezbic. Oto jak wygląda mój trening - pompki - http://100pompek.pl/ - jestem na 21 pompkach drażek - http://www.podciaganie.pl/rozgrzewka-przed-treningiem jestem na 0 - 5 podciagnieciach Brzuszki - [...]
[...] lecz robię to dla siebie, więc nie chcę też narzucać na kręgosłup ogromnych obciążeń, za rok planuję pójść na sztuki walki ( kiedyś uczęszczałem ) wtedy by zaczął się jakiś trening trudniejszy. No, a przecież też nie pójdę bez żadnej formy. Sprzęt: hankle, atlas, sztanga, drążek. Zdaję sprawę, że takich tematów było od licha i ciut, ciut, lecz [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 3-3,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: start gdzieś w 2015 sam test mieszany z oxą pod mma 2017 z nandro póżniej przerwa 2019 test turka, i teraz start 2022 maj sam test 8. [...]
witam, Zaczynam brac kreatynke + 2 dekstyrozy w cylku: - dni treningowe: *>>>>dekstyroza na czczo<<< *kreatynka sama przed treningiem *kreatynka z cukrem po treningu - dni nietreningowe: *dekstyroza z kreatyna na czczo 15 minut przed sniadaniem *dekstyroza z kreatynka przed kolacja 15 minut chodzi mi o branie samej [...]
witam, Ostatnio robilem nogi, trening byl bardziej silowy moze pokaze jak to wygladalo martwy ciag 5seri 12(70kg),10(80kg),8(90kg),6(95kg),4(104kg) przysiady 4serie 10(60kg),10(70kg),10(70kg),8(70kg) prostowanie nog w siadzie 4serie kazda po 10x i problem jest ten ze nie wiem co mi sie stalo ale dolne grzbietu mnie bola. znaczy sie sprecyzuje [...]
Witam wszystkich. Chcialem zapytac o trening klatki persiowej cwicze juz 6 miesiecy na sucho mam 17 lat i jestem w stanie wycisnac na klate 120-140 kg w porownaniu z kolegami to znacznie wiecej i z tego wzgledu chcialem zapytac czy trenowac dalej tak jak trenuje na mase czy zaczac rozwijac ja siłowo ? Jaki trening byl by dla mnie najlepszy ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie na silownie(fbw) i nigdy nie mam zakwasow! Technika raczej ok, caly czas skupiam sie na mindmuscle, niby lekka pompa jest, ciezary jakie dobieram tez dobre, po treningu wychodze wyczerpany, na drugi dzien jestem nowka; Wczoraj zrobilem sobie trening w domu, dipsy i podciaganie, no i mam wieksze zakwasy niz po tyg na silce. O co [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok, teraz kolo miesiaca po przerwie Uprawiane inne sporty : 3xaero 3x FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzet siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
[...] nie wiedziałem gdzie to wrzucić. Słyszałem już komentarze na ten temat : d****, idiota, itp. ale nikt mi nie powiedział co zrobić. A więc tak: dwa dni temu zrobiłem pierwszy trening od 4 miesięcy z powodu operacji i przegiołem tzn. mój trening trwał o wiele za długo. Na następny dzień myślałem , że mam cholerne zakwasy ale to za bardzo boli. [...]
[...] zamówiłem 665g Cell Pump i 300 g mono i w takim razie mam kilka pytań czy rozłożyć to w ten sposób że będę pił na czczo mono5g+glukoza30g, jakieś 6 h pozniej 30 min przed treningiem CP (9,5g)a następnie po treningu 5g mono+ 40 g glukozy, w dni nietreningowe podobnie tyle że potreningowa porcje mono bede pił na wieczór. Tak więc wychodzi [...]
Tak jak w temacie potrzebuje czegos pobudzajacego na trening i chcialbym zeby mi ktos doradzil co moge wziazc. Potrzebuje czegos naprawde mocnego moze zawierac tez w sobie kreatyne pamietam kiedys jak bralem stenandiol 3.0 to tabletka z puszki nr 2 byla przedtreningowa i na poczatku stosowania nie moglem po niej ustac w miejscu i potrzebuje czegos [...]
Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]
[...] po 15 kg. Inny koles mi mowi zebym nie bral 20 tylko same po 10 kg :/ Gdzies na forum przeczytalem, ze i 2,5 kg nie powinno zabraknac, zeby moc sobie zwiekszac ciezar z treningu na trening. (Wlasciciwie to byla tam mowa o 1,25 kg). Ale znowu Zamów jeszcze kilka sztuk obciążenia o wadze 2,5/5kg. Przyda się z całą pewnością. na pewno dokup [...]
[...] - Jajecznica 4-5jajek kawa 2 lyzeczki+1 cukru 11:00 - 50g Ryzu 150g miesa Wolowo/wieprzowego zawsze jakies pomidorki lub brokuly na parze wpadna 15:00 jak wyzej 17:00 trening +30min aero 18:30 jak wyzej 20-21 jem lososia wedzonego 100g +pomidorki lub ogorek Sylwetka Jakby sie uwydatnia ale po cm nie widac (robie fotki i porownoje). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum, jest to mój pierwszy temat. Dobra to od początku: Ćwiczę w tym roku od końca czerwca(oczywiście jeszcze na sucho, za jakis miesiąc mysle o jakiejś kreatynie) i mam zamiar ćwiczyć przez cały rok. Wcześniej ćwiczyłem tylko okresowo, np. rok temu przechodziłem na siłownie 4 miesiące i przestałem, [...]
Witam Łącze trening siłowy z treningami piłki nożnej. Obecnie będę miał 2 msc przerwę od rozgrywek ligowych, chciałbym mocniej popracować nad siłą (treningi typu Push Pull) oraz poprawić dynamikę/szybkość. Gram na poziomie amatorskim ale dosyć mocno zależy mi na poprawie tego aspektu (kondycja na dobry poziomie). Trenuje regularnie siłowo (w tym [...]
Witam mam pytanie. Przykladowo robie trening na mase...chdozi mi tu o klatke...zrobie plaska lawke..skosna...Stanie sie cos jak na koniec zrobie sobie z 4 serie pompek? czy caly trening pojdzie na marne po tym jak obnize obciazenie robiac pompki..? mam nadizeje ze zrozumiale napisalem.. pozdrawiam
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na bombie 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
